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自行车运动骑行时该如何合理喝水

2013-4-3 11:39| 发布者: 骑行在路上| 查看: 4087| 评论: 0|来自: 51骑行网

摘要: 水分对人体的主要性是无须置疑的,由于人体主要的近三分之二是水,何况水分是体内进行化学反响所必需的序言,也是人体在活动或受热时维持体温所不成或缺的元素。活动时体内的水代谢要远远高于不活动时,普通人一天大 ...

 水分对人体的主要性是无须置疑的,由于人体主要的近三分之二是水,何况水分是体内进行化学反响所必需的序言,也是人体在活动或受热时维持体温所不成或缺的元素。活动时体内的水代谢要远远高于不活动时,普通人一天大约出0.5升汗然则跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;活动前没有合理的喝水,活动中又不留意喝水,就会形成脱水,脱水的水平也会跟着活动工夫的延伸而加剧。关于一个别重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会呈现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒适、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就能够呈现生命风险。看来我们确实不克不及小视掉水对人体的风险。那么,该若何准确地喝水呢?喝什么水?喝几多水?

  最好选择白开水或矿泉水,补水固然要视分歧的活动强度而定,但都要小口慢喝,水温不克不及过低。对活动工夫不超越1小时、强度不大的人来说,出汗量不会很大,只需在活动前后各喝1-2杯水即可。活动前应喝1杯水、活动中应每隔20-30分钟恰当增补水,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。如许做的目标是尽量坚持身体内情况的不变,使活动带来的脂肪燃烧效果可以充沛发扬。

  最终再要提示:口渴并不是身体需求增补水分的优越目标。所以在活动时应谨记:要尽量增补水分,尤其在酷热的天色下,活动前恰当喝清水是有益的。


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