山地骑行之爬坡技巧 体重才是最关键！

　　一旦你学会了正确的山地爬坡技巧，再次来到你能够征服的陡坡上，会为自己的能力激动不已。山地车应对缓坡的技术与公路自行车非常相似。然而，爬陡坡的技术却有很大差别。对于越野，这不只是简单的离开车座、发力猛踩，你的力量必须使用正确，这需要一种细腻的感觉。

　　在陡峭的山上，重点要用你的体重让后轮获得足够的抓地力。同时，你还必须非常小心，不要抬起前轮。整个过程需要你对自行车和车轮下正在发生的事情有一种特别深刻的了解。同样重要的，还有对任何突然发生的变化做出快速反应的能力。

　　在爬坡以前，还要对坡度进行评估，判断自己该用什么齿比，而这只能来自经验的积累。提前思考，观察地形，正确的挡位选择可能决定着是不是能够爬上去。例如，你可能因为齿比过大而停下来;而齿比太小，又会因为掌握不好力度而丧失抓地力。

　　完全掌握爬坡技术，需要大量的练习，但是一定要按照正确的方法，否则就毫无意义了。每次骑行都注意你的技术，最终它会变得完美无瑕。如此之后，就没有山坡能打败你了。

　　山地爬坡步骤：

　　1.对于平缓的越野山坡，可以坐在车座上，选择一个舒服的挡位骑行。将身体保持在后轮上方，向外展开手肘，让自己做深呼吸。

　　2.随着坡度变陡，用上半身辅助踩踏动作。拉动把横，但要尽量保持背部挺直，这样不会限制你的呼吸。

　　3.随着坡度继续变陡，保证你是直接向后拉把横。不要向上拉，否则会抬起前轮。坐在车座靠前的位置，防止发生这种情况。

　　4.坡最陡的部分可能需要你离开车座，用整个身体来压脚踏。如果你这样做，压低身体，并继续向后拉把

　　5.通过向后发力来拉把，而不是左右摇摆。对于山地骑行，站骑的关键就是保持抓地力。不要让你的手臂限制呼。

　　6.当你到达坡顶，坐下来，使用小齿比，轻松骑几秒钟。这样做有助于缓解腿部的乳酸。然后升挡，提高速度。

　　专业技术：

　　·如果感觉后轮打滑，将身体向后移。如果前轮抬起，向前移动身体，但是，动作应该微小，有没有抓地力，可能就在于身体移动的差别上。

　　·如果后轮无法获得足够的抓地力，尝试更宽、颗粒更大的外胎。或者，降低胎压。

　　·如果在训练时出现过轮胎打滑的情况，尝试用大齿比再爬一次。