无论是公路骑行还是越野骑行,你是初出茅庐的新手还是有着资深户外骑行经验的老车友,骑行的乐趣使你内心澎湃,又使你使你激情高昂,用自己健硕并强而有力的双腿踩踏出速度飙出激情,飞驰在马路或者林道中享受着速度与激情的同时,常见的几例户外伤随时有可能会出现在下一个弯道或者下一段落差被自己无奈的遭遇。当然我相信这是每一位喜欢户外骑行的朋友都遭遇过的事情,我也一样。 作为一名资深医疗工作者,我告诉大家户外骑行要准备哪几样东西能够让你在受伤时能够及时有效并且高效的处理。 让你避免小伤口导致感染发炎;避免磕伤;扭伤;软组织伤带来的剧烈疼痛,尽量让车友在处理过这些常见的意外伤之后还能够回到骑行的乐趣中。 在去户外骑行之前我习惯备上 双氧水 龙胆紫(紫药水)大号或小号云南白药创可贴1~2小包医用棉签 饮用纯净水 活络油 这几样东西。之所以我会备上它们是因为它们针对不同的普通意外伤。 1.擦伤和割伤:紫药水适用于浅层和深层的伤口,主要作用是消毒、防腐、杀菌、收敛,用于皮肤浅层和深层感染的治疗有很好的效果。 (1)可先用饮用纯净水冲洗伤口及伤口的周围部分,使伤口部位没有多余的血迹和尘污。 (2)再用棉签清理伤口及周围的水迹和血迹,最好先用一根棉签轻轻擦拭伤口一次后再清理第二次,一定要让伤口在用药之前处理干净(异物会导致伤口化脓)。 (3)按伤口大小在伤口表面上倒洒上双氧水,再用干净的棉签轻轻擦拭伤口及伤口周围部分涂匀,使双氧水遍布整个伤口及伤口周围。 (4)双氧水作用于伤口时呈泡沫状,此时不要擦除它,等待它慢慢氧化殆尽后使用紫药水涂匀整个伤口,等待紫药水在伤口上干燥。如果伤口会流出少量透明粘稠的液体时不要擦掉它,因为那是人体自身免疫机能分泌出的组织液是辅助伤口恢复及消炎的一种液体,如果分泌过多可以适当的擦掉。 2.如果是较为严重并血流不止的伤口的处理方法 (1)我们可以先使用双氧水消毒后直接贴上云南白药创可贴,止血又消炎。 (2)大家要注意打算贴云南白药创可贴之前不可以用紫药水涂抹伤口,因为两种 药物相互作用很有可能会导致失去杀菌及消毒的作用。同时紫药水也不能和红药 水混合使用,因为同样会导致失去杀菌消毒的效果。 3.磕伤(没有破皮的情况下);扭伤;软组织伤导致的肿痛难忍致使自己不能行动的情况下(没有破皮的情况下); (1)可以涂抹活络油在伤痛处反复揉搓使伤痛部位感觉到发热后才能起到消肿止痛;活血化瘀,缓解暂时性的疼痛后恢复行动能力。此时可以根据伤痛的程度来决定去医院检查或者回家休息并且观察受伤部位。 (2) 在磕伤或者扭伤及软组织受伤处如果有破皮伤或者破皮的老伤都不能使用活络油及相同类型的药物处理,因为会在破皮处涂上活络油及相同类型药物的话可能会导致严重的伤口感染。如果遇到这样的情况建议先用擦伤和割伤的处理方式先处理破皮的伤口,然后再原地休息等待磕伤;扭伤;及软组织伤痛处自行恢复到能够行动再采取下一步措施。 各位喜欢户外骑行的朋友其实应对这些普通常见的户外伤其实就是一件非常简单的事情。带上头盔护具整装待发的时候,不要忘记把些小医用品放在自己的背包中哦 不会占用背包的太多空间,装进一个袋子中塞入背包的小角落就OK啦。 骑行时遇到脚抽筋该怎么办? 骑行时时经常会遇到抽筋的情况。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。 造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。我们总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法,希望广大车友在骑行过程中一点要注意保护好自己。 骑行抽筋的现象及其原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动; 2、肌肉因过度使用而疲乏; 3、在太炎热的气候下运动; 4、环境温度突然改变; 5、水分流失太多; 6、电解质不平衡; 7、运动姿势不正确; 8、情绪太过紧张; 9、饮食不均衡,药物的副作用等。 抽筋的处理: 1、马上中断正在进行的运动; 2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳; 3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩; 4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。 防患抽筋: 运动前的热身操及动后操当中,加强「拉筋」的动作。 运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。 单车运动抽筋的特殊原因: 齿轮比:齿轮比重也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比轻的好处。 乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。 |