骑行时抽筋该怎么办？

苦行僧

[导读]抽筋，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象，也称为肌肉痉挛。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，脚、手指、...
                       


抽筋，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象，也称为肌肉痉挛。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋的现象及其原因
1.运动前缺乏足够的热身运动;
2.肌肉因过度使用而疲乏;
3.在过于炎热的天气下运动;
4.环境温度突然改变;
5.水分流失太多;
6.电解质不平衡;
7.骑行姿势不正确;
8.情绪太过紧张，很多知名运动员在重大比赛中也会出现抽筋的情况;
9.饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理
1.马上中断骑行;立刻用不抽搐的手脚控制好车子停靠在路边，并高声呼喊骑友帮忙；
2.离开车子，单脚支撑这身体呈半蹲状态，抽筋的脚伸直蹬，车友帮忙掰脚，并压腿。缓解一些后，适当地做些舒展肌肉的按摩；



3.到阴凉通风处，有骑友带热水的情况下可以拿车毛巾进行热敷，也可以很好缓解抽搐带来的疼痛；
4.补充水分，运动饮料最佳。
其它常见抽筋的处理
1.手抽筋
抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
2.手掌抽筋
两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
3.手臂抽筋
抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
4.脚趾抽筋
用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

抽筋的预防
1.重视运动前的热身及拉伸 ，加强拉筋的动作；
2.补充水分的同时，补充钠以及电解水，使体内钾钠平衡。建议常备运动饮料，可按照运动饮料1:普通水1的比例，勾兑后饮用；饮用运动饮料可以有效的补充钠及电解水，同时能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
3.循序渐进的运动。抽筋是身体在“警告”我们，现在的运动量，己超过我们的能力。要注意循序渐进的运动，不要三天打鱼两天晒网，更不要想着一口吃成胖子。
另外，骑行当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后或到达休息点时至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋的情况很容易再次发生。