别把疲劳不当回事，长期疲劳就等同于慢性自杀！

苦行僧

[导读]对于大多数人来说，工作日的疲累很正常，周末的时候睡个懒觉就能补回来，但很少有人将此种疲劳放在心上。慢性疲劳不仅仅是简单的感觉疲劳，它很有可能会“深入骨髓”，让你...
                       


对于大多数人来说，工作日的疲累很正常，周末的时候睡个懒觉就能补回来，但很少有人将此种疲劳放在心上。慢性疲劳不仅仅是简单的感觉疲劳，它很有可能会“深入骨髓”，让你根本没有精力去应付一天的工作，甚至还会影响到我们日常的社交。



在快节奏、高压力的工作和社会生活中，越来越多的人患上了“慢性疲劳综合征”而不自知。

你是否时常感觉疲惫、怕冷、全身无力、失眠或者总是睡不醒，亦或健忘、忧虑、注意力无法集中、躁动敏感，可是去医院检查又似乎一切正常？那你可能需要引起注意了，这是身体在向你发出警报：身体已经超负荷，你该进行适当的调整和休息了。此时你若还继续在疲劳状态下工作，降低的可不仅仅是你的工作效率，还有健康的身体机能，严重的话将引发各种疾病，甚至“过劳死”。



什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征，指以慢性或反复发作的极度疲劳为特征的症候群，即在当代快节奏、高压生活方式下，机体出现以长期极度疲劳为突出表现，以无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降，以及一些躯体症状，如反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛为特征的临床综合征。该病主要表现为长期（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。



哪些人易患上慢性综合征呢？

根据调查显示，慢性综合征易发人群主要有这3个特点：1、20~40岁左右的青年人患此病的人较多；2、IT行业是该病的高发群体，其次为媒体从业者，以及压力过大的白领人群；3、男性患病比例明显高于女性。

而在这些患有慢性综合征的人身上，或多或少都有下面这些症状表现：
1. 心理方面，相较于身体上的病理特征，心理上的一些症状出现得会更早，多数表现为为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，犹豫不决。
2. 体态方面，多数的患者会表现为身体消瘦，少数呈现出肥胖状态。面部多为容颜早衰，面色无光暗淡有皱纹和色斑等。
3. 运动方面，全身疲惫，行动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、无力等。
4. 消化方面，表现为食欲减退，可能出现偏食或消化不良的症状。
5. 神经方面，精神不振或者精神紧张。初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等表现，后期则多表现为睡眠不足、多梦，甚至嗜睡、萎靡等。



如何缓解和预防慢性疲劳综合征？

快节奏的生活状态下，要想很好的预防警惕慢性疲劳这个杀手，缓解各种不适，那你需要从日常生活入手，养成良好的生活习惯，有规律的生活、工作、学习，以及保持良好的饮食和睡眠状态。

劳逸结合
工作保持高度紧张的状况下，身体也会一直处于高度紧绷的状况，身体的疲劳程度也会相应加重。因此，工作间歇要适当进行休息，多走动走动，或者多进行下深呼吸、听音乐缓解身心。

均衡饮食
饮食上要保证多样化，实现营养均衡。在保证“平衡”的情况下，根据自己的身体状况进行营养物质的调整，多食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

加强锻炼
健康强壮的身体能有效预防疲劳的发生，适度的运动也能缓解疲劳及减轻压力。如慢跑、散步、骑行等都是不错的选择，松弛紧绷了一天的肌肉的同时，能很好的消除局部疲劳。

愉悦心情
注重心情的调节，尤其在面对生活中一些突发或应激事件时要学会自我减压，保持身心的一个愉悦和健康。



所以，不要再拿“累”不当一回事了，当身体出现疲累且不舒服的状态时要及时进行自我放松和缓解。关注身体健康的同时要多注意自己心理状态的变化！