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这些骑行中的提速秘笈,你都知道吗?
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这些骑行中的提速秘笈,你都知道吗?
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苦行僧
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苦行僧
发表于 2021-3-26 08:08:26
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导读
]当你开始关注自己的速度,就说明你已经踏入骑行圈有段日子了,并顺利摆脱了新手身份。这时候,你可能会入手更多装备,看看自己的最大速度、平均速度,与老司机之间到底有何...
当你开始关注自己的速度,就说明你已经踏入骑行圈有段日子了,并顺利摆脱了新手身份。这时候,你可能会入手更多装备,看看自己的最大速度、平均速度,与老司机之间到底有何差距,进而能够提升自己的骑技。
今天,我们就来分享一下高效提升自己骑行速度的小技巧,以助各位骑行者都能成为不一般的“飞毛腿”!
骑行时提速的技巧
不论是爬坡还是巡航,骑行者都希望能突破自己的极限,骑得更远,骑得更快,骑得更加平顺,这就需要大家不断地练习,以及改进了。
骑行时俯身
影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。但一定要谨记:
要在保证自己安全的前提下尝试这个动作。
多注意胎压
正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。注意:
迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。
合适的骑行服
大家对骑行服都不陌生吧,但是在挑选的时候也要注意,尺码一定要对,尽量选择紧身款。一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的,利于排汗,能让你的身体保持清爽和干燥;二是减少风阻,骑行速度才更快。记得把拉链拉上,这样更利于提速。
多锻炼肌肉
这可就是个长期性训练了,没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯,那平均速度自然而然地会提上去了。至于锻炼肌肉的问题,你要做到的是大盘小盘都兼顾,让你的大小腿都得到有效锻炼。除此之外,我们还可以试试慢跑和健走,提高自己的心肺功能和身体的协调性。
间歇式训练
提高平均速度最快的方式就是速度训练,当然这是讲究方法的,应该快慢有序,循序渐进,穿插着来。你可以在你经常骑的路段找几个物体做间隔性的标记,然后分段练习,快慢结合即可。当然前提是这个路段是安全的。如果想要更专业的训练,可以试试找专业教练学习。
平路骑行如何提速
在练习提速初期,最好选择平路骑行,既有效果也能保障安全。通常在比赛中,骑手关心的也多是自己爬坡时的表现,其实平路的巡航速度才是最重要的。
增强锻炼
简单又有效率的增强锻炼,可以提升构成生理与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的效率。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。
主要的训练为两个二十分钟的持续训练,使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约80-90rpm。两个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后结束时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏即可。
只用大齿盘
保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力。
在平常的训练路线骑乘,无论如何骑乘都要抵抗住要换成小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后,必须再做些高速回转来做平衡,这样一来才不会让你的双脚损失踩踏的高回转速。
追逐兔子游戏
如果你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。如果没办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,可以尝试在团体练习的时候当兔子,而骑友们在兔子出发几分钟后开始追逐。这个游戏可以让自己有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。
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