跑步和骑行，谁的减脂效果更好？

苦行僧

[导读]现今最流行的跑步和骑行两项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这个想必大家都知道。但是经常会有人问：骑行和跑步哪个更好呢？它们的不同点有哪些呢？哪个减肥...
                        现今最流行的跑步和骑行两项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这个想必大家都知道。但是经常会有人问：骑行和跑步哪个更好呢？它们的不同点有哪些呢？哪个减肥更有效呢？今天，最公正无私的骑行侠就和大家一起聊一聊这些问题。


跑步和骑行哪个更好？
首先我们说说骑行。骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。
跑步的优点，则是在所有的有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
不过，如果你有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈，就不适合跑步这类冲击性较高的运动了。
总体来说，跑步和骑行都是有氧运动，都会降低慢性疾病的风险，进而可以长寿。但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它取决于个人的实际情况。



跑步和骑行哪个减肥更有效果？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。
减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。



跑步和骑行交叉运动更有效？
跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步则可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。



因此，对于喜爱运动的骑友、跑友们，在身体状况允许的情形下，建议骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
与不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑，明天选择借一辆自行车骑一下。无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。



下面，骑行侠就给大家介绍三种骑行与跑步融合的交叉训练方法。
跑步训练，骑行恢复，让你跑的更好
如果你正在为了一场即将到来的马拉松或越野赛，而进行艰苦的跑步训练，比如长跑、速度训练、节奏跑以及爬山坡等等，那么骑行侠建议你一周之内可以安排两次骑行来进行动态恢复。骑行对身体的冲击力较小，在跑步训练之后，进行低强度的骑自行车，能增加体内循环，还有利于快速恢复。
建议方案：周一，高强度速度训练；周二，骑自行车30-60分钟；周三，节奏跑或者爬山坡；周四，骑自行车30-60分钟；周五，轻松跑；周六，长距离轻松跑或者模拟比赛跑；周日，休息。



轻松跑步，刻苦骑行，做个能跑的骑行侠
如果你本身是一位骑行爱好者，想尝试一些跑步训练，那么不妨尝试一下这种方式。由于骑自行车的冲击力较小，所以跑步也不需要高强度，进行一些轻松跑即可。
建议方案：周一，骑自行车速度训练或者冲刺间歇训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，爬山或者极限骑车；周四，轻松跑30-40分钟；周五，恢复性骑车45-60分钟；周六，长距离轻松跑；周日，休息。



骑跑或跑骑，这样才完美
很多咚友跑步的地方，离自己住的地方并不是很近，特别是参加跑团的活动时，有些团员距离集合点较远。有些跑者喜欢走或跑到集合点，有些则会选择打车。而跑完之后，基本上就连走都不想走了，所以大多数时候都是选择了打车。
其实，有个很简单的办法可以解决这个问题，那就是“骑跑骑”。



现在，几乎每个路边都有共享单车，骑着共享单车到达跑步点，跑完之后再骑回家，顺道“排个酸”，而且，你的骑行里程和运动总里程也会增加，一举多得，完美！
现在，把你的咕咚更新到V7.17“骑一骑”版本，进入骑行模式，即可一键扫码开摩拜。想要跑的越好，就要骑的早，快去更新骑起来吧～


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